Round 2：那刻严苛换这刻美好

以下这是我从保健节目得知的标准体重计算法，大家可以略作参考。

标准体重计算法：
身高- 70 x 0.6 = 标准体重
例子：160cm – 70 x 0.6 = 54kg

我的标准体重是57.6kg，因此之前长期维持55kg并不过分。
每每降到54kg摸到自己皮包骨，感觉好不自在。（偏偏大腿还是很肉q_p）
结果就开始不戒口不算热量地放肆吃吃喝喝，54kg往往守不住太久。

这一次进行自创的500天塑身计划，比我想象中更快看到效果。
以我目前进度而言，200天绝对能达到理想目标。

瘦到50kg那瞬间，内心有稍微挣扎过。→_→
尤其是午夜梦醒摸到自己全身骨，那种感觉是突如其来地迷茫。

大概，我本身不太欣赏骨感和纸板人的体质。
但为了美美的白纱，我决定以艺人的心态去完成终极目标。

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无私分享~200天塑身食谱
三餐食谱我区分小气和大方类型，偶尔吃得太小气，心里会不平衡。
所以每个星期都尽量互相替换，满足食欲同时也吃得开心。~^o^~

（*食谱视个人体质而决定进度，当初我设定500天慢性健康地瘦下来。结果发现瘦下来的速度惊人，所以最后改成了200天计划。这项自创塑身食谱最大的重点是计算卡路里设定饮食，所以只要你们会巧用这个撇步，随时都能更改食谱成自己爱吃的食物，伸缩性很大！如果大家懒惰自创食谱，可以参考我以下这些。）

小气早餐：
有机豆奶1杯+1颗茶叶蛋 OR 燕麦1碗（不吃燕麦的人可以选豆奶和茶叶蛋）

这个牌子的有机豆粉便宜又好吃，刚开始瘦身晚上肚子饿，也是泡它半杯来充饥。


大方早餐：
一碗牛奶+谷粮（以普通饭碗为标准的分量）

谷粮我是挑这款桂格燕麦方脆，主要是比较过它的营养成分和热量。


拜托！牛奶尽量选低脂，只能吃1饭碗的分量，不建议加添。


小气午餐：
即食粥包（干贝蛋花OR香菇鸡肉，超市可以买到。）



每包才184卡路里，算是非常低卡的午餐之选。*^o^*

这款即食粥包比我想象中好吃，还有葱花姜丝提味。

（老实说，我以前超讨厌吃粥，为了瘦身，我渐渐还是接受了它。）

偶尔我也带妈妈炮制的爱心瑶柱肉丝粥，还是home made的口味最原始。=^_^=

大方午餐：
三明治+低脂牛奶算是我上班期间最丰盛的午餐。
三明治的内馅不能选油炸类，烫熟的火腿和蔬菜最perfect。
低脂牛奶偶尔会是下午茶的bonus，一般上我都是尽量喝清水。

小气晚餐：
ABC蔬菜汤+肉丸（通常还会再吃一份水果，一般都是梨子/巴乐/火龙果/橙。）

没有水果的话，则会额外加份烫青菜，非常地饱足。

大方晚餐：
清汤河粉或米粉，腐竹+肉丸为配料，瘦身期间最丰富的晚餐。
这些汤粉都是妈妈烹煮，分量拿捏刚好也绝无味精。
我晚上都尽量吃汤粉，煎炒炸能不碰则就少碰。

坚持了快3个多月，汤粉始终百吃不腻，那是因为我平常也爱吃嘛！\\*^o^*//

温馨提醒***
必须要慎重强调一点，瘦身一定要瘦的快乐。
如果你觉得过程太辛苦太难受，请好好调整心态再去面对它。
心态绝对可以加强你的毅力和耐心！(*^‧^*)

我最高峰期是68kg，有过来人的心情，深信靠自己才能改变一切。
所以，当你不快乐将要放弃时。。。。
请重整自己的心情，好好回想到底你瘦下来的信念是什么？
Round 2报告完毕！！Yeah！！

***下一篇将分享我瘦身不能忽略的重要point，还有瘦身是否可以吃零食和米饭？