Round 3：那刻严苛换这刻美好

略略整理了我在瘦身期间一些实用又重要的撇步。
有些或许你们早已有概念，但经过我真实经历和分析。
大家可能会更进一步了解这些撇步背后的用意。

不能忽略的重要Point：

多喝水
*坚持每天至少喝2公升以上的水，我最高峰能够每天喝3公升的水。
姑且不提水对人体是否有排毒的功效，单是频密上厕所这个举动已在慢性瘦身。
如果不去上厕所和装水的话，恐怕屁股是从早到下班都粘在椅子上了吧！
然后。。。发现贱肉横生已经为时已晚，哀啊！！

禁大吃大喝
*有饭局依旧能开开心心进行，但绝对严禁大吃大喝。
老娘在瘦身期间也要出席生日会、聚会、母亲节庆祝等等。
不管吃什么，都尽量维持5分饱（因为外食很难预算卡路里的热量）。
隔天，请继续维持现状。

睡前4小时禁食
*晚上8点后不碰固体食物，我大概每晚12点入眠，睡前4小时绝不吃东西。
如果你入眠的时间比我早，那就必须提早用晚餐。
如果你入眠的时间比我迟，抱歉！同样还是8点后禁食。
真的太饥饿，可以泡个饮料或喝半瓶豆奶。
我开始的第一个星期还真的喝了3晚豆奶来充饥。

免过度饥饿
*不要让自己过度饥饿，这反而会弄巧反拙。
偶尔适量吃块巧克力和蛋糕并不过分。
说实话，瘦身这段期间甜品的量减少超多，连雪糕也不会想去吃。
啪啪啪~掌声来一下，我是无甜不欢，去餐厅也先翻dessert那一页。
这次竟然可以彻底忍住欲望，实在不可思议。

适度享用米饭
*有没有发现我的瘦身食谱都没出现过米饭？难道严禁米饭吗？
No，米饭我每个星期还是会吃一顿，当然如果完全能戒掉是最好。
但我并不想造成自己的人生毫无乐趣，坚持要开心地瘦身。
一星期7天x 3餐=21餐，选其中一餐吃饭，算是犒赏自己。

严禁高糖饮料
*如果你喜欢喝果汁、汽水、奶昔、珍珠奶茶等高糖分饮料。
奉劝你暂时忍一忍，它们比蛋糕和巧克力更可恶。
液体的食物最难拿捏，往往会不知不觉地喝下一个晚餐的热量。
幸好，除了清水和牛奶，我并无特爱又非喝不可的饮料。

戒冷饮
*尽量戒冷饮，它们会让腹部容易出现堆积脂肪的问题。
一时两下要戒掉冷饮的确有困难，特别生活在炎热的大马。
但冷饮有害养生，对女生更弊多于利，逐渐减少到尽量不碰绝对是个煎熬的过程。

走路姿势要正确
*走路紧记要收腹挺腰，穿贴身衣可以帮到忙。
太宽松的衣服常常令人失去警惕心，小腹凸现也没察觉。
系高腰的腰带也能多少控制食欲，这是我无意发现到的。

优质睡眠
*要减磅的话，记紧要睡好。
这可不是我乱掰，有研究指出睡眠不足确实跟肥胖有关。
睡得越少反而会造成吃得越多，特别是夜猫族泡剧都以零食作伴。
不然就找人喝茶吃宵夜，简直就自找脂肪上身，唉！！

************************************************************

食物篇：瘦身疑问，我来解答！！
瘦身的过程中，你一定遇到某些也跟我雷同的问题吧！
我把亲身经历的解决方法分享出，希望大家能受惠。

Q:很想吃甜品或高卡的食物怎么吧？吃不到心情会不好，怎么办？

A:瘦身期间，我也曾有把守不住，在甜甜圈柜台挣扎了好久。
我一般的做法就是先满足当下的欲望，外带了3款甜甜圈。
回家后，那个馋嘴欲望开始没那么强烈。

接着，每个口味我就切下一小块满足腹欲。
其余大分量的统统都请家人吃。
虽然只是小几口，但却维持出瘦身的好心情。

我深知，控制欲望是极难受，郁闷和烦躁也会无名上升。
分享食物是个好办法，大家不访参考参考。



Q:下午茶时间肚子饿怎么办？

A:嗯~我建议你可以考虑喝豆奶或吃无糖的豆腐花吧！
如果势要固体食物才能满足你，吃一些低卡的饼干。
苏打饼本应算是最低卡又健康的即食饼干。
但我不爱吃苏打饼，又干又淡而无味（除非有咖啡相伴）。

我推荐大家可以随身带这款有干果和果仁的燕麦饼。
一包3片，香口又好味，卡路里在安全标准内。
不过，还是不建议一天吃超过3包。



Q:瘦身期间要出外用餐，到底选什么样的食物会比较合适？

A:和朋友出外用餐时，如果选择权在你手上。
我会建议你吃日本餐，日本餐有多种低卡食物任你选择。
寿司和手卷尽量不选裹上炸食，生鱼片的寿司会是不错的选择。
味噌汤、乌东面、蒸蛋、沙拉菜都可以放心吃。
天妇罗和日本咖喱则先忍一忍。