孕期280天：孕妇零​食篇

很多准妈妈除了主餐之外，身上不免带着些小零食充饥。

就算不是肚子饿，也能随时垫着胃减少胃酸产生。

由于母亲天性，多少希望在满足口腹之欲同时能为胎内宝宝营养加分。

因此，我家abang在众多营养书中挑选出一些孕期绝佳的小零食。

配合我喜欢的食物，从中分配了我日常零食精选篇。

如果这里有任何准妈妈想分享营养零食，欢迎交流！！^^

优格

因为至今我仍然坚持以食物摄取大量的钙质，没有必要就不吃钙片。所以除了孕妇牛奶之外，每天一优格就是最好的钙质辅助品。

优格含大量益生菌，可以帮助肠胃消化。如果你是对牛奶敏感的准妈妈，建议以优格代替。

可以的话，不妨尽量选择原味优格，水果口味糖分略高。

原味优格可自行加入果干添口感，像我本身就很爱加入蔓越莓果干或葡萄干。

现在打开我家冰箱，优格的数量占去1/4，几乎是我日常最佳的零食。

松子

它是松树的种子，含有很高的营养。

Abang在同事推荐和多次网上了解后，确定它非常适合孕妇。尤其是蛋白质和亚油酸油脂，对胎儿发育好。唯一麻烦的是它不像杏仁、葵花子这么普遍，我们走了一些超市才买到它。

其实它的味道不如其他坚果类美味，类似有点味甘的瓜子，因此我每天只吃4小颗。

桂格燕麦方脆

这款小点心无论何时何刻都是我的好朋友。

瘦身阶段我爱它，怀孕阶段我更不能缺少它。

除了燕麦香味，我最喜欢它以红糖烘焙出酥脆的口感。

纤维、钙质和铁质也相当高，所以它偶尔泡奶成为早餐之外，也时不时出现在馋嘴的下午茶时间。

全麦饼干

也是我瘦身时期习惯吃的小零食，果干配全麦口味很健康。

最重要的是，它独立包装，放一些在包包最能随时应急。

我研究过市面饼干的营养标签，这款的热量算最合理，比起芝士饼、巧克力饼、牛油饼这些少甜又少卡。

另外，麦片可以维持血糖平稳，不想吃稠稠的麦片糊，全麦饼干会是个好选择。

鲔鱼配咸饼干

虽然他不太赞成我吃罐头，但其实每个星期总有一顿早餐是鲔鱼三明治。

营养书上说鲔鱼可以补充DHA，但始终罐头鲔鱼有差。

我喜欢罐头鲔鱼的味道，一般买light（水清口味），希望热量少一些。

鲔鱼配咸饼干则是我选择放在公司抽屉的小点心，不能吃甜甜圈不能喝珍奶，鲔鱼配咸饼干已经是我孕期中最美味的零食之一。

芝士方块

芝士方块钙质和优格相差不远，内含的营养对孕妇而言最适合不过。

唯一要重视的是，热量比较高，要控制体重的准妈妈就要小心拿捏分量。

我最喜欢国外的芝士方块，口味繁多：火腿、三文鱼、pizza、橄榄等等，价格又比这里超市便宜好多。国外的小孩都吃它当零食，补钙又健康。

不管我是不是在怀孕，他逢去公干都必给我带回家的手信。

黑芝麻花生脆米饼

黑芝麻含丰富蛋白质和不饱和脂肪，可以保持血糖稳定。

要经常吃到黑芝麻食物不容易，刚好这款小零食很合我口味，脆脆香香的米饼咬起来很过瘾。

以它的甜度，加上没有热量标明，要控制体重的话，还是必须小心拿捏。

虽然偶尔会很想吃，但想到它的甜度又会忍住止步，很矛盾～XD

牛油果奶昔

众多水果中，我们挑了牛油果作为孕期常食果。

无他，就是它饱含的营养最适合孕妇所需。不饱和脂肪、纤维、叶酸、维生素B和E等等，营养高又养颜。

直接吃，味道比较不讨好，其实做海鲜沙拉最合适，却因为怀孕的关系要减少生吃蔬菜和海鲜。

唯一办法就是加入牛奶打成美味的奶昔，很有饱足感！

想怀孕的人，多吃丰富叶酸的牛油果也不失是个饮食小偏方。

我始终相信食疗是有一定的根据和效果存在。

草莓配Nutella榛果巧克力酱

Nutella榛果巧克力酱绝对是邪恶的！！

虽然广告一再强调它营养健康，适合给小朋友当早餐。

但我想如果你天天给你家小朋友Nutella抹面包，很快就会变小肉丸。

那么美味的榛果巧克力酱怎么可能不高卡不高热量呢？

但是哦，酸酸的草莓沾上顿然变得滋味无穷。

你看我以上的小零食都是讲究这个讲究那个，就偶尔让我放肆吃草莓时沾浓郁的Nutella，心理才平衡些！反正只是浅尝，比起那些吃榴莲吃冰品吃日本餐的孕妇，我已经很收身养心了。相反地，我相当不喜欢每次我吃个爆米花或吃个雪糕，就被人紧张被人连环炮“关心”。

我的拿捏很好，同时也有一定的饮食规律，旁人到底在紧张什么呢？>_<

Bulla优格雪糕

我可以戒掉一切冰品冰饮，唯独雪糕。越不能吃就越想疯，在无计可施的情况下，劝服了他让我买了桶澳洲品牌的优格雪糕。

全优格制造的雪糕，配上野莓口味，简直像在吃固体优格，完全跟我平常吃的液体优格接近九成像。

如果，孕妇们跟我同样“雪糕难耐”的心态，选高钙的优格雪糕，浅尝几口，绝对没有罪恶心~XD