孕妇饮食表+营养辅助品

以下的饮食表是我孕期22周以上能吃能喝的标准，怀孕初期阶段吃得比瘦身时期更少更可怜。得知中期胎儿成长健康，体重合理，我明显有松了一口气。家公家婆每次看到我的迷你肚皮都会忍不住关心我的饮食进度，放心啦！我最近已经略略在放肆自己的饮食态度，中午都一定要来份下午茶才叫满足～XD

 

8am：承燕产品（空腹）

9am：早餐（面包+孕妇牛奶）

12.30pm：午餐（面饭类+综合维他命+DHA鱼油）

3.30pm：下午茶（水果/饼干/优格/小蛋糕/芝士块选其一）

7pm：晚餐（煮家饭/面食/粥类）

8.30pm：饭后果/优格/泡参水/红枣水/燕窝选其一

10.30pm：睡前补充钙质（每两天吃一次）

*临睡前如果有严重的饥饿感（要强调是严重，轻微的话我靠意志打发走。）会泡半杯豆粉、美禄+两小片饼干。

 

孕妇营养辅助品

 

个人觉得自己吃的营养辅助品不算多，有亲戚给我送来蛋白质粉、蓝藻、牛初乳等都不适合自身的体质。可是怀孕期间多少还是要吃些营养辅助品，因为要给胎儿足够的营养同时，也不想让自己身体流失营养。

 

承燕（千禧泉-Millennium）和（沛能-Nutrifresh）

 

怀孕前，已经有喝Nutrifresh的习惯。怀孕后，abang投资了比较昂贵的Millennium让我后期及产后服用。我听闻Millennium向来获得不少好评，但价位实在不菲，长期喝是负担。身边过来人都推荐怀孕后期和产后服用，对宝宝和妈妈都有好处，尤其伤口复原快。

 

 

综合维他命+DHA鱼油+钙质

 

综合维他命是Dr Haw开，从怀孕初期就开始服用。Neurogain DHA孕妇鱼油，abang俗称它为kiasu油，他身边怀孕的同事都在吃，据说是帮助胎儿脑部发育。我们跟Dr Haw拿的价钱比外面卖便宜，由于一罐只有30粒，长期吃也是小负担。

 

钙质基本上是后备，我每两天吃一次，填补身体大量提供给宝宝的钙质。原本我并不打算吃钙质，坚持从食物中摄取（优格、芝士、牛奶等），结果某晚梦见自己缺钙而掉光牙齿，醒来后马上冲去买水溶性钙质服用~掉光牙齿好可怕>_<

 

大豆卵磷脂

 

这是七田真胎教学所提倡大豆卵磷脂对孕妇的好处，我家abang上网做了不少功课才决定让我服用。孕妇适量服用大豆卵磷脂有助胎儿智力发展，也可预防早产的问题。

 

从研究中发现，大豆卵磷脂对需要控制体重的人也有帮助，所以这个辅助品也适合abang，呵呵！每个星期我仅选其中三天把一小匙大豆卵磷脂拌入孕妇牛奶中服用，并不需要每天都吃。

 

美丽乐（Melilea）豆粉

 

这款有机豆粉的味道超好超浓郁，之前是我瘦身的好朋友，怀孕后也伴随着我。由于我不能接受蛋白质粉（胃涨风），因此才改饮豆粉。可我的肠胃不怎么好，容易腹泻，豆粉也只能偶尔喝，主要为了补充体内的蛋白质。

即食燕窝

 

婆家供应的关系，所以一直有吃燕窝习惯的我，怀孕后继续享受这福利。刚好遇上怀孕后期配合余人生Yen即食燕窝30天试喝活动，简直是大大的福利！Superb太有口福，碰上这么大的好康~30天试喝成绩，迟些会发文。