28天，我是这样甩掉​了2kg！！

2014开始就陆续在吃吃喝喝，我的节制死去哪里呢？！！T_T

虽说不至于暴饮暴食，但新年期间油炸零食、饼干饮料、丰富年菜的等等把嘴巴都养馋，再来假期夜睡打牌和泡电视剧，新陈代谢变慢也是发胖的元凶。

我从年十一（日历标签着）就开始着手自己瘦身计划，根据我过往的瘦身最佳法，不外是从饮食、运动和针对局部的按摩下手。婚礼前我足足花了一年时间，以算卡路里和热量饮食法，外加运动和桑拿浴，减了大概7-8kg，创了我人生体重的新低。

怀孕期间胖了17kg，人生体重创新高和新低在两年内一次过见证。恰恰应了我那句口头禅~人生处处有“惊喜”。

产后半年，我就一直停滞在那4kg回不去，我承认对运动那份动力松懈了，也没刻意去节食，一天可能3餐都在吃淀粉质。

直到新年期间，热到爆炸的天气，我却拼死穿着长袖，就为了守住手臂上触目的贱肉。迷失的灵魂和躯壳瞬间醒过来，不能再任意妄为，必须要有当初产后那种一鼓作气。（我产后一度瘦身瘦到走火入魔，我承诺过身体以后严禁用饿肚子和激烈运动来残害它。真的，用饿肚子来瘦身是最愚蠢的美丽，吃的对比完全不吃，成功的几率更高。）

在短短一个月内，我没胆量给自己设定甩4kg的目标，能够甩2kg就谢天谢地。对于我这种天生易胖体质，兼生过小孩的身材，不敢过分妄想，解决了眼前2kg，再来4kg就不远了。

瘦身前必须给自己某种动力，这次的目标就是岛屿假期穿比基尼去。那个臭ZH还讲风凉话，说我们度假前瘦身的用意何在？瘦子是永远不懂我们的痛！！

首先，我还是坚持进行算卡路里饮食法，饿肚子的节食狠手段，我这把年纪不太敢冒险。之前有些人问我算卡路里饮食法是怎样的呢？很简单，我每天给自己摄取不超过1200卡的热量，其实算仁慈，婚礼前一年我每天严控自己不超过1000卡的热量，还是在有做激烈运动的情况之下。

那么食物的卡路里我是从何获取？开始时我都从食物包装和网上下载的食物热量表作为参考，久而久之我对食物热量有个概念上的认知，比如说一包快熟面约400-500大卡，你当然可以吃，只是其中一餐为了严控热量是需要饿肚子或更节制。

我特别贴上计算食物卡路里表给各位网友，它会依照你每日所进食的食物大概计算出卡路里，蛮好玩的！大家可以试试看。

以下是我在一个月内甩了2kg的一些饮食参考，未必每天一模一样，都尽量迁就我的方便和口味来调整。只要维持每日摄取不超过1200卡的热量，蛮多食物都可以吃，就视乎你如何去分配它们。

早餐的变化不多，通常都是半杯巧克力奶+2颗草莓。买不到草莓的话，就换成一杯巧克力奶。我选择巧克力奶主要是巧克力热量较高，早上需要一定的热能来维持身体消耗，一杯大概350卡左右。（如果你喜欢吃麦皮的话，我会建议你早餐吃麦皮+草莓，饱足感肯定比巧克力奶强。）

午餐选择比较丰富，首选250-370卡的汤面，鱼滑粉、猪肉丸粉、鱼丸粉这些都是不错的选择。当然我偶尔会嘴馋想吃瓦煲伊面、云吞面和板面，这些稍微高卡，但比起炒饭、炒粿条、咖哩面和大炒这些高热量食物，选吃它们会更明智。

午餐时给食物拍照，同事已经见惯不怪，她们知道我在做记录。我以为全世界只有我干此等傻事，原来同事的男朋友也同样以此进食前拍照方式来计算每日所摄取的卡路里，减肥的路上总有几个同路人。

晚餐我完全是看餸吃饭，小美知道我在瘦身，会尽量每一餐都煲汤。喝下一大碗汤之后，再吃点青菜和肉类就差不多。一碗汤云吞+烫青菜，晚餐尽可能减少淀粉质的摄取。如果可以，晚上八点前结束用餐时间。

白萝卜汤+冬粉，再来一盘青菜，每顿晚餐6-7份饱就最健康。初初开始前面3-4天减量进食+清淡口味是挺难熬，但我不停催眠自己至少有饱足感，肚子出现空虚就是瘦的开始，哈哈哈！

海带豆腐味噌汤+烫青菜，热汤会稍微有满足感，所以我瘦身的晚餐通常离不开热汤。

除了饮食之外，另外还有几道小撇步要分享。这些方法对我起了些效果，未必每个人都合适，大家看看无妨，将可取之处带走就好。

Tips 1：控制饮食大概就这样，这次我有刻意减少吃面包和甜品。这两样我最爱的都是易胖食物，再来咖啡也暂时戒一戒，瘦下来第一关就是糖和奶，我喝一杯小size奶咖啡热量约153，而且它不像巧克力奶更来得维持早上的热能，唯有先跟它告别一段日子。

Tips 2：瘦身时期喝水量必须规律，每天3公升的清水，多喝多排毒素。我早上都有轻微水肿，喝下一杯300ml清水，如厕之后，身上的水肿会随着排走，以水克水这招对我超见效。

Tips 3：积极在做运动，几乎三天两头都找上跑步机，尽量抽个50-60分钟走完4km。当初希望趁我出发岛屿假期前甩掉那些可怕恶心的赘肉，结果是越做越起劲。每次走完4km，潜意识总觉得自己大腿肉又紧实了一些。

做运动期间，我会习惯慢慢消耗一大瓶玉米茶，韩国玉米茶有排水肿的功效，我排汗同时也希望借水排水。韩国玉米茶在超市的韩国商品柜台就能买到，茶包状，加热水即可，方便。

Tips 4：这次瘦身过程还加入了一个好帮手，它是Negative Calorie负能量纤维饮。又是念力起作用，我这头开始规划瘦身，那头就收到Fabula Health邀稿合作。Negative Calorie负能量纤维饮来自林佩盈公司的新产品，试喝前仍未正式面市。（四月份正式推出市场，在Watson和Sasa均有出售。）

Negative Calorie负能量纤维饮是可以成为“负能量饮食”的取代品，“负能量饮食”包括是西柚、西芹、芦笋、柠檬等等。这些食物可弥补日常纤维量摄取不足，启动身体的机制，自然进入健康瘦身的状态。

Negative Calorie负能量纤维饮不是减肥药，不会快速瘦，不含泻药，不是代餐且100%纯天然。它只是把五种“负能量饮食”的蔬果浓缩成粉末纤维，再加入三种水溶性纤维，就能肠道净化健康地排毒排宿便，达到瘦身的效果。

Negative Calorie负能量纤维饮一盒15包，RM49.50。除了以上提过的药妆店，有兴趣购买的人也可以透过此网站http://estore.fabulahealth.com/ 进行网购。　

前半个月我靠自己减了，后半个月我加入了Negative Calorie负能量纤维饮“14天满意保证疗程”。一天两包，每天早餐前和临睡前以温水冲泡即可。

第一次喝我仅以150ml的水泡纤维饮，非常重的蔬菜草青味，我差点就喝不下去。跟负责人了解之后才知道以300ml的水泡才是正确方式，300ml冲稀了蔬菜草青味，味道容易接受多了，而且后期是越喝越习惯。

除了第一次喝完如厕次数变多以外，接下来是一切如常。如厕状况也很正常，没有绞腹、肚泻或任何不适。天然、无药性的Negative Calorie负能量纤维饮直接打击瘦身两大敌人，热量和宿便。

虽说我每天如厕规律，可是或多或少体内还是有些宿便，开始喝的前两天能感觉到肚子扁去，大概是体内毒素被排去，整个人也显得精神奕奕。

Tips 5：借助生活闲时做运动，这点对没时间运动的人很重要。我肯定无法天天到健身房去报到，唯有趁机掌握一些生活上的小运动。

例如说，我上班会舍升降机改成跑楼梯，虽然只是三层楼高，但每天跑一跑，一年半载肯定有回报。再来吹头发时做深蹲的动作，反正吹头发挺费时，顺便动动身体吧！

坐下来打稿或对着电脑时，不妨把脚尖踮起来回跺个20-30下，别下看这20-30下小运动，可以消耗30卡路里的喔！还有绝招，就是等郭丫丫喝奶时，利用墙壁来锻炼大腿，偷时间高手是我。

Tips 6：纤体涂抹产品少不了，我是collistar和clarins交替用，collistar的精油磨砂每周用一次。这项小撇步也不是为了这次瘦身行动才开始，我向来洗澡之后都习惯把纤体产品作为身体保养之一。身体肌肤有固定滋润和按摩，弹性和细致度在视觉与触觉上都有明显的感受。

28天内，甩掉了2kg不算什么惊人事，可是在我看来它是汗水和意志力换来的甜果实，30岁以后要瘦下来本来就不容易，生过小孩的体质更是难上加难。

开心是，这2kg不是水分，而是确确实实的脂肪啊！减掉水分的话一般三五天就跳回原来的体重。

站在体重机那刻欣喜和难以置信，同道中人绝对能明白其中的激动。这次，明显地我想藉机磨练那生疏了的意志力和毅力。

有些事情，不能算数，即使它只是一件比基尼。人，适量保持执作和不妥协也是种生活态度。

岛屿假期结束后，我稍微放宽了计划，每个星期的早餐至少1-2天恢复了饮咖啡习惯。午餐偶尔也会吃点米饭类，唯独晚餐坚守岗位。甜品和面包在岛屿假期期间已破戒，倒是运动如常进行。

虽说体重数字不是降太多，却明显感觉到在新年期间那份圆润不见了。照片摄于岛屿假期结束后的7天，不求骨感但绝对不希望跟圆润扯上关系。共勉之～